Makanan Penambah Mood yang Terbukti Bikin Hati Lebih Bahagia

Mood yang naik-turun bisa di pengaruhi oleh banyak hal, mulai dari stres, cuaca, kurang tidur, hingga pola makan. Namun, kabar baiknya: ada beberapa makanan yang secara ilmiah mampu membantu meningkatkan suasana hati. Kandungan nutrisi tertentu seperti omega-3, magnesium, vitamin B, probiotik, dan antioksidan dapat mendukung produksi hormon bahagia seperti serotonin dan dopamin. Berikut Makanan Penambah Mood yang bisa kamu coba masukkan ke dalam menu harian.

1. Cokelat Hitam

Cokelat hitam di kenal sebagai salah satu makanan paling efektif untuk meningkatkan mood. Kandungan flavonoid, kafein dalam jumlah kecil, serta theobromine membantu meningkatkan aliran darah ke otak dan memicu produksi hormon bahagia. Selain itu, cokelat hitam juga kaya antioksidan yang membantu menurunkan stres oksidatif. Pilih cokelat dengan kandungan kakao 70% atau lebih untuk manfaat maksimal.

2. Pisang

Pisang adalah sumber vitamin B6 yang membantu tubuh memproduksi serotonin dan dopamin. Kandungan serat dan gula alaminya juga membantu menjaga kestabilan gula darah sehingga mencegah mood swing. Selain itu, pisang kaya triptofan—asam amino yang berperan dalam pembentukan hormon bahagia.

3. Ikan Berlemak

Salmon, sarden, dan makarel mengandung omega-3 tinggi yang telah terbukti mendukung kesehatan otak dan mengurangi gejala depresi ringan. Omega-3 berperan dalam menjaga fleksibilitas membran sel otak dan membantu komunikasi antar sel saraf, sehingga berdampak pada kestabilan emosi.

4. Yogurt dan Makanan Fermentasi

Usus di kenal sebagai second brain karena saraf di dalamnya berkaitan erat dengan mood. Yogurt, kimchi, tempe, dan kefir mengandung probiotik yang membantu menjaga keseimbangan bakteri baik di usus. Sistem pencernaan yang sehat akan mendukung produksi serotonin yang sebagian besar juga di buat di saluran cerna.

5. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian

Almond, kacang kenari, biji chia, dan biji labu mengandung magnesium, protein, serat, serta lemak sehat. Magnesium berperan penting dalam mengurangi kecemasan dan mendukung relaksasi. Lemak sehat juga membantu fungsi otak dan menjaga kestabilan energi sepanjang hari.

6. Alpukat

Buah kaya lemak sehat ini mengandung vitamin B5 dan B6 yang mendukung fungsi saraf dan produksi hormon. Alpukat juga mengandung folat, sebuah nutrisi yang sering dikaitkan dengan penurunan risiko gangguan suasana hati. Teksturnya yang lembut dan rasanya yang creamy membuatnya nyaman dikonsumsi kapan saja.

7. Buah Berry

Strawberry, blueberry, dan raspberry memiliki kandungan antioksidan tinggi yang membantu melawan inflamasi. Penelitian menunjukkan bahwa inflamasi kronis dapat berhubungan dengan masalah mood. Selain itu, warna cerah buah berry berasal dari antosianin, pigmen yang terbukti membantu meningkatkan suasana hati.

8. Oatmeal

Oat merupakan sumber karbohidrat kompleks yang membantu pelepasan energi secara perlahan. Hal ini menjaga gula darah tetap stabil dan mencegah perubahan mood drastis. Oat juga mengandung serotin alami serta tinggi serat yang baik untuk kesehatan pencernaan.

9. Telur

Telur mengandung kolin, vitamin B12, protein, dan triptofan yang semuanya berperan dalam kesehatan otak. Protein yang cukup membantu menjaga kestabilan energi dan membuat kamu merasa kenyang lebih lama, sehingga mood tetap stabil sepanjang hari.

10. Teh Hijau

Teh hijau mengandung L-theanine, asam amino yang memiliki efek menenangkan dan membantu meningkatkan fokus tanpa membuat mengantuk. Kombinasi L-theanine dan sedikit kafein dalam teh hijau terbukti dapat meningkatkan mood dan produktivitas.

Memperbaiki suasana hati tidak selalu harus dengan cara yang rumit. Terkadang, memilih makanan yang tepat bisa memberikan dorongan energi positif serta membantu tubuh memproduksi hormon bahagia secara optimal. Cobalah mengombinasikan beberapa makanan penambah mood di atas dalam menu harianmu. Selain lezat, makanan-makanan ini juga memberikan manfaat jangka panjang bagi kesehatan mental dan fisik. Dengan pola makan sehat, tidur berkualitas, dan manajemen stres yang baik, kamu bisa mendapatkan mood yang lebih stabil dan hidup yang lebih seimbang.